こんちは わっちです

あれ!俺、メタボってねって思ってきたパパさん!

やっと気づきました?

周りはとっくに気づいてましたよ

皆さんの優しさでふれてこなかっただけです

いやー痩せなきゃって思ってるんだけどって思ってるパパさん安心してください

ぼくが実行した方法なら痩せますよ!

なぜならぼくが実際にやって成功した方法なので!

早く教えろ?

まあまあ落ち着いていきましょう

何を始めるにも理由が大事です

ここおろそかにしちゃうと挫折しますよ

・妻にデブって言われたから痩せてやる
・このままだとメタボで死にますよって医者に言われた

などなど

強い理由があれば挫折しにくいです。ぼくにも理由がありました


・ダイエットを決意した理由

・公園で子供と遊んでいる他のパパさんメタボってない?

じゃ自分は?正直なところ中肉中背、微妙でした…こちらです

身長168.5㎝
体重61.7kg
体脂肪率16.7%

ちなみに、168.5cmの平均体重は62.5kg…いじりにくいビミョーw

もともと太りやすいのでこのまま何もしないとあそこにいるメタボなパパの仲間入り

やっべー!あんなふうになりたくない!ぼくはシュッとしたパパでいたいんだ

ってのが理由です



ではどうしたらシュッと出来るか調べました
ふむふむなるほど…

一ヶ月ほどGoogle先生に教えてもらったらわかってきました

ダイエットってほんとにシンプルだって事

消費カロリー>摂取カロリー

なんですよ。んなこたわかってるって思ったパパさん!そうなんです!

ダイエットなんてシンプルなんです!あーこれ出来るきがしてきたーって事で次に

具体的な方法に落とし込んでいきます


理由付けが出来たら次は目標です

だらだらなんとなくよりも目標を持つことです

・ずばり、あなたはいつまでに、何kg痩せて、どうしたいか!?

無理な目標設定はだめですよ

1ヶ月で痩せていい体重は、「現在の体重から5%」だそうです

ぼくの場合、約62kgとして3.1kgまで

これ以上1ヶ月に痩せると無理しすぎって事です

ぼくの目標
・6ヶ月で8kg痩せて、55kgにして、シュッとしたパパになる
・目指すは関ジャニ∞の錦戸亮さんみたいな身体になる。です
画像を見てイメージするのも大事ですよ

マッチョでなくていい。痩せれればいい

・目標が出来たので次は、具体的な方法です
Google先生で調べたぼくなりの結論は、

・筋トレして、食事制限で痩せそうだなーです

・筋トレ

スクワット×10
腕立て×10
腹筋×10

ほんとにこれしかしてません
なぜなら、ダイエット中に失いやすい筋力を減らさないのが目的だからです

ただし、一回一回ゆっくり負荷をかけてやります

・食事制限

・甘いものを控える(ただし、土日はスイーツ解禁デー)
・食事はきちんと朝昼晩、3回とる
・飲み物はお茶、炭酸水にする
・食べたものを記録する(レコーディングダイエット)
・体重計で測定し記録する(レコーディングダイエット)

食事制限は項目多いのでうんざりしそうですが、一個一個の項目は大した事ないです

O型のぼくでもできる、かんたんなやつです

・甘いものを控える(ただし、土日はスイーツ解禁デー)

甘いものが好きなぼくはスイーツを我慢するのは無理と思ったので、土日は解禁にしました

・食事はきちんと朝昼晩、3回とる

食事抜きとかは体に悪いので3食食べました

・飲み物はお茶、炭酸水にする

普段飲むジュースだとかのカロリーが多いので、飲み物はノンカロリーにしました
ちなみにぼくは普段お酒は飲まないです

・食べたものを記録する(レコーディングダイエット)

ゆるーいレコーディングダイエットです(O型なのでそこは適当です)
食べたものと時間を記入していきます
記入するのがめんどう→間食しない
この構図を作るためなので
間食したけど→めんどうだから記入しないはだめですよw

飲み会などは細かい項目がわからなくなるので、「飲み会」って記入しました

・体重計で測定し記録する(レコーディングダイエット)

数字を記入して成果を目で見えるようにするためです
まあここでもO型を発揮して土日は記入してないです…

以上でぼくが実行した筋トレと食事制限です

どう思いましたか?

ダイエットは習慣化するまでが大事だとぼくは思います

なので、項目は多いけど、一個一個は負担が少ないようにしました

労力的にも、経済的にもです

レコーディングダイエット用のノートは百均ですし、

飲み物もジュースからお茶、炭酸水に置き換えただけです

かんたんでしょ

だからできますよ!大丈夫です

運動はしてないです
と言うかあきらめました

平日は朝はやく、夜遅いので運動する暇なかったし
休日は家族と買い物など、ゆっくり過ごしたかったので

しいていうならぼくは立ち仕事なので、それが運動…かなっと

ならスポーツジムは?と思うますよね
タイトルにあるようにお金かけたくない…お金かけれないんですよ

ぼくおこづかい制ですので、そんなお金ないっすわw


・やってみて変えた事

・筋トレ道具を使う
・お米の量を減らし過ぎない


・筋トレ道具を使う
筋トレをしだして割りとすぐに負荷が物足りなくなってきました
妻に相談して買ったのが

プッシュアップバー
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腹筋ローラー
IMG_20180301_221411


ぼくは使ってるやつです

どちらも安価で「こうかはバツグンだ」です

負荷がすごくかかるので自重でしてるのとは桁違いです

しかも、置き場所は省スペースです

奥さんにも怒られないですよ

・お米の量を減らし過ぎない
低糖質がいいともわかったのでお米(ご飯)の量を減らして見ましたが
お茶碗の半分ぐらいにしました(100㌘ぐらい)

ぼくには合いませんでした

便秘気味になったのでやめました

体質的に合わなかったのかもしれないですね


このようにダイエットしてるときにも合う合わないで少しずつかえていきました

以上でぼくがお金をかけずに6ヶ月で8kg落とした方法です


下のグラフは体重、体脂肪のデータです
chart (2)
chart (3)
chart (4)
chart (5)
目標だった55kgは2016年の2月25日に達成しました

2015年9月1日から始めたので、5ヶ月と25日で達成しました

もっとストイックに追い込めば早く達成できたとは思いますが

お金をかけずに、ゆっくりと痩せるにはグッドな方法だとおもいます

日々の食費などは入れないで、かかった費用は

レコーディング用のノート ¥100

プッシュアップバー    約¥1000

腹筋ローラー     約¥1000

ね!お金かかってないでしょ

30代のパパもお金をかけずに8kg痩せることはできる!!

ぼくが実行した方法でメタボで悩む30代のパパが

シュッとしてカッコイイパパに変わっていければと思います

では、わっち

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